¿Cómo diferenciar el hambre emocional del hambre real?

¿Cómo diferenciar el hambre emocional del hambre real?

por | Abr 20, 2022 | Sin categoría

En muchos casos, la tensión, la preocupación o incluso el aburrimiento pueden llevar a las personas a consumir alimentos para aliviar sensaciones que no están relacionadas con el hambre.

Las personas que tienen una necesidad insaciable de comer a todas horas podrían aplicar estos principios para distinguir el hambre de otras sensaciones o estados de ánimo que también pueden satisfacerse con comida.

El hambre emocional es un tipo de alimentación acompañada de una fuerte necesidad que sirve al objetivo de consolar, relajar, recompensar, desviar y controlar las emociones negativas en lugar de nutrir el cuerpo. 

Es fundamental saber distinguir estas sensaciones del hambre real para poder gestionarlas sin recurrir a la comida. Para ello, se proponen tres criterios de distinción:

1- Lugar dónde se manifiesta: El hambre física se manifiesta en el estómago como un estruendo o una sensación de vacío, así como en todo el cuerpo como una falta de energía. El estómago, que permanece tranquilo, no muestra signos de hambre emocional. 

2- Tipos de alimentos: Cuando el hambre es real, son necesarias todas las comidas, como la fruta, la carne y las verduras. Sin embargo, cuando el hambre es emocional, por lo general sólo se satisface con comidas ricas en azúcar, gluten o comidas rápidas. 

3- El tiempo: También basta con mirar el tiempo transcurrido desde la última comida para distinguir el hambre física del hambre emocional. 

Sólo le das a tu cuerpo la cantidad de comida que necesita cuando tienes hambre física. Como resultado, puedes dejar de comer en cuanto estés lleno.

En cambio, cuando estás nervioso o tenso, comes como si no hubieras comido en mucho tiempo. Como resultado, la preocupación hace que comas más de lo que necesitas.

Si estás nervioso de forma habitual, eres muy propenso a ganar peso o a engordar, es fundamental que aprendas a lidiar con el problema mediante técnicas de relajación. Si no lo haces, podrías tener problemas metabólicos importantes.

5 formas para comenzar a gestionar la ansiedad 

5 formas para comenzar a gestionar la ansiedad 

por | Abr 20, 2022 | Sin categoría

La depresión, la ansiedad y el estrés se han convertido en los últimos años en una afección muy complicada de tratar. No sólo porque no siempre se logra diagnosticar a las personas que sufren de estas afecciones, sino porque también la cura más sencilla para todos los casos pasa por la fuerza de voluntad de las personas que lo sufren. 

Por más que se siga avanzando en medicinas más útiles con procesos químicos menos dañinos para la salud mental humana, la ingesta de pastillas antidepresivas generan grandes efectos secundarios. 

Spot Heal te ha hecho una recopilación de las mejores acciones que puedes realizar si sufres alguno de estos problemas: 

1- Hacer actividad física 

El ejercicio se ha convertido en los últimos tiempos en un remedio natural muy útil y fácil de realizar para todo el mundo. El mantener tu mente y cuerpo ocupados, trae beneficios positivos para tu salud mental, disminuyendo los niveles de estrés, ansiedad y aumentando la percepción visual que tenemos sobre nosotros mismos. 

Datos afirman que la gran parte de los problemas que personas con depresión suelen sufrir se derivan a la autoestima y a su percepción física. Quizás un poco de ejercicio te ayude a centrarte en otras cosas 😉. 

2- Dar paseos por la naturaleza 

Se ha podido comprobar que el dar paseos por el bosque y otros entornos naturales pueden ayudarte a relajarte y a dejar de lado la «rumiación mórbida», o las ideas que vuelven a la mente una y otra vez, volviéndose obsesivas y causando tensión y preocupación. 

Estos paseos ofrecen otras ventajas, como el aumento de la memoria de trabajo a corto plazo, necesaria para actividades cognitivas difíciles como la lectura y las matemáticas. 

3- Vencer la procrastinación 

La procrastinación, o la tendencia a aplazar tareas críticas para dedicar tiempo a deberes más agradables pero menos importantes, está relacionada con el estrés y la ansiedad (así como con el bajo rendimiento escolar y laboral y con el empeoramiento de algunas enfermedades).

¿Cómo superar la propensión a dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy? Algunas estrategias sencillas son visualizar lo bien que nos sentiremos al «hacerlo», considerar las consecuencias de dejar la actividad sin hacer y recompensarnos por cada paso que demos.

4- Meditar 

Más allá de los componentes religiosos de la meditación, las múltiples formas conscientes de respirar y otras técnicas de relajación, se ha demostrado que estas actividades tienen varias ventajas.

Entre ellas, la disminución del estrés y el peligro de desarrollar depresión, así como el riesgo de desarrollar ansiedad. Estos beneficios se amplían para las personas que practican la meditación y los ejercicios de respiración de forma regular y durante mucho tiempo.

5- Escribir 

Escribir también puede ser terapéutico. La psicología ha estudiado cómo mantener un diario personal o incluso escribir acontecimientos angustiosos puede ayudar a la salud mental e incluso física.

Escribir es una actividad terapéutica en la que el escritor suele sentir que «se quita un peso de encima». Le calma y alivia la tensión y la ansiedad.

Acciones que te ayudan a reducir la presión arterial 

Acciones que te ayudan a reducir la presión arterial 

por | Abr 7, 2022 | Sin categoría

El control de la tensión arterial alta requiere un cambio en el estilo de vida. Puedes prevenir, retrasar o disminuir la necesidad de medicación si regulas eficazmente tu presión arterial con un estilo de vida saludable.

No te preocupes, hemos recopilado algunas formas para controlar la presión arterial y tener una vida muy placentera: 

1- Reduce el exceso de peso 

Cuando se gana peso, la presión arterial suele aumentar. La obesidad también puede contribuir a la aparición de problemas respiratorios durante el sueño (apnea del sueño), lo que eleva aún más la presión arterial.

Uno de los ajustes del estilo de vida más beneficiosos para controlar la tensión arterial es perder peso. Eliminar incluso una cantidad modesta, si se tiene sobrepeso u obesidad, puede ayudar a disminuir la presión arterial. 

2- Realiza ejercicio con regularidad

El ejercicio físico regular (por ejemplo, 150 minutos a la semana o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir entre 5 y 8 mm Hg. Es fundamental seguir una rutina porque, si no lo haces, tu presión arterial volverá a aumentar.

El ejercicio físico regular 

  • Puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión si tienes la presión arterial alta. 
  • Puede ayudar a reducir la presión arterial a niveles más seguros si ya se tiene hipertensión.

3- Reduce el consumo de cafeína 

Actualmente se discute el efecto de la cafeína sobre la presión arterial. La cafeína puede elevar la presión arterial hasta diez milímetros de mercurio en personas que no la toman de forma habitual. Sin embargo, es posible que las personas que consumen café a diario tengan poca o ninguna influencia en su presión arterial.

Se desconocen los efectos a largo plazo de la cafeína sobre la tensión arterial, pero es probable que ésta aumente algo.

Comprueba tu presión arterial 30 minutos después de tomar una bebida con cafeína para ver si la cafeína aumenta la presión arterial. Puedes ser vulnerable a los efectos de aumento de la presión arterial del café si tu presión arterial aumenta entre 5 y 10 mm Hg. 

4 datos sobre el sistema inmunológico

4 datos sobre el sistema inmunológico

por | Mar 25, 2022 | Sin categoría

El sistema inmunitario es una red de células y moléculas repartidas por todo el cuerpo que colaboran para proteger al organismo contra las bacterias dañinas y las sustancias químicas extrañas a las que está constantemente expuesto.

Estos microorganismos o sustancias extrañas pueden causar infecciones o enfermedades si no se manejan adecuadamente. 

Dicho de otra manera, el sistema inmunológico es el equipo de defensa que tiene nuestro organismo contra cualquier virus o enfermedad que logre acceder a nuestro sistema. 

A continuación te daremos algunos datos importantes que debes conocer acerca de nuestro sistema de defensa:

1- El sistema inmune tiene probabilidades de fallar

Su objetivo es mantenerte sano. En la mayoría de las personas sanas, el sistema inmunitario se adapta al cambio reaccionando cada día a nuevos microorganismos como bacterias, virus y parásitos. 

Esta exposición constante a nuevos gérmenes permite que el sistema inmunitario aprenda a medida que crece, construyendo gradualmente la inmunidad. Las personas con trastornos inmunológicos crónicos, como la inmunodeficiencia primaria, tienen un sistema que funciona mal y no puede arreglarse a sí mismo como lo hace un sistema sano, lo que les hace susceptibles a las infecciones. 

2- El estómago actúa como regulador

Según la doctora Katharine Woessner, médico californiano especializado en alergias, asma e inmunología, la mayor parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino (o tracto gastrointestinal). 

«El intestino es también el elemento más desafiante del sistema inmunitario porque siempre está gestionando lo que ocurre», explicó. El sistema gastrointestinal es el principal «diferenciador» de las bacterias dañinas de las beneficiosas, que son cruciales para la salud general del sistema inmunitario. Este control intestinal comienza cuando el bebé aún está en el útero.

3- La glándula ‘timo’ dura hasta la pubertad 

Durante la infancia, el timo, una de las glándulas principales del sistema inmunitario, goza de una salud óptima. Está situada debajo del esternón y entre los pulmones, y se encarga de fabricar linfocitos T, o células T, que son un tipo de glóbulos blancos. 

Los linfocitos T crecen en el timo y son los principales defensores contra las bacterias y los virus como parte de los sistemas inmunitarios innatos y adaptativos del organismo. Curiosamente, al acercarse la pubertad, el timo empieza a marchitarse y se transforma gradualmente en una reserva de tejido graso. 

4- Los anticuerpos son una tropa de guerra microscópica 

Los anticuerpos se producen cuando el organismo identifica agentes patógenos u otras cosas extrañas que provocan una reacción inmunológica. Los anticuerpos «recuerdan» a los invasores una vez generados, impidiendo que vuelvan a atacar. La eficacia de las vacunas se hizo realidad gracias a este avance científico.

A pesar de que los anticuerpos son el ejército del cuerpo, protegerlo de sustancias químicas extrañas podría ayudar a que funcione correctamente. Uno de los métodos más eficaces para evitar la transmisión de enfermedades es lavarse las manos. Sin embargo, aunque muchas personas son conscientes de ello, pocas lo practican activamente después de ir al baño, cambiar pañales, acariciar animales, limpiar, preparar o manipular alimentos.

 

 

¿Qué es la terapia ortomolecular?

¿Qué es la terapia ortomolecular?

por | Mar 17, 2022 | Sin categoría

Es una terapia que ayuda a la resolución de desequilibrios en el organismo aportando los nutrientes que éste requiere.

En concreto, el método se centra en varios aspectos, entre ellos el fortalecimiento de la salud, el rejuvenecimiento o la prevención de enfermedades crónicas, a través del restablecimiento del delicado equilibrio fisiológico (natural) en el que se mantienen las moléculas de los sesenta billones de células de nuestro cuerpo, haciendo hincapié en el uso de sustancias naturales como vitaminas, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, ácidos grasos esenciales y otros.

Dicho de una manera más entendible, es un tratamiento basado en la nutrición celular para la prevención de enfermedades, la ralentización del proceso de envejecimiento y la reparación de daños en los tejidos tras patologías específicas. 

En general, la Medicina Ortomolecular reconoce que, tanto las enfermedades como el proceso de oxidación o envejecimiento, son el resultado de una deficiencia de ciertos nutrientes en el organismo, y que para evitar estas complicaciones, que pueden afectar tanto al estilo de vida del paciente como a su aspecto y salud, se prescriben nutrientes específicos para el organismo para restablecer su equilibrio y funcionamiento normal.

En Spot Heal contamos con una serie de sueros esenciales para lograr el desarrollo óptimo de esta terapia. Están basados en elementos naturales para el organismo, esto para buscar suplir deficiencias nutricionales a nivel celular. La técnicamente llamada ‘sueroterapia’ se aplica para solucionar la deficiencia de oligoelementos, minerales y vitaminas, dando especial importancia al uso de nutrientes de forma preventiva y correctiva. 

En el siguiente apartado mencionaremos los tipos de sueros que aplicamos y una breve descripción de los mismos: 

  • Suero neuroemocional: Se utiliza mayormente para tratar casos de ansiedad, pánico y depresión. También restablece las funciones cerebrales agotadas. 
  • Suero inmunomodulador: Es ampliamente utilizado para tratar trastornos autoinmunes como lupus, alergias, artritis reumatoide e hipotiroidismo. 
  • Suero antienvejecimiento: Se aplica para tratar el envejecimiento celular prematuro y la regulación hormonal, logrando el rejuvenecimiento celular.
  • Suero osteoarticular: Con este suero se busca mejorar el sistema articular, por lo que es ampliamente recomendado para personas que realicen actividad física con regularidad, además, es una maravillosa herramienta para el tratamiento de osteopenia, osteoporosis y artritis de cualquier etiología. 
  • Suero inmunoestimulante: Este suero busca ayudar cuando el sistema inmunológico se encuentra suprimido, actuando como estimulante de la producción de anticuerpos y promoviendo una respuesta celular de manera efectiva. 
  • Suero  antiobesidad: Especial para personas que sufren de triglicéridos altos, obesidad grado 1, 2 y 3, así como hígado graso.
  • Suero bioxigenante: Utilizado para casos de alzheimer, falta de concentración, vértigos, agotamiento y cansancio mental. 
  • Suero de glutatión: Es un excelente antioxidante y beneficioso para prevenir el cáncer, potenciar el sistema inmune, retrasar el envejecimiento y disminuir los efectos de las enfermedades crónicas y degenerativas. 
  • Quelaciones con EDTA: Esencial para desintoxicarse de químicos, drogas, medicamentos y minerales, problemas coronarios, ACV, ateromas, etc. 
  • Megadosis de Vitamina C: Es un excelente potenciador del sistema inmune, ayudando a la síntesis de colágenos. Perfecto para pacientes con cáncer, VPH, migraña, influenza, asma, rinitis, fibromialgia, bronquitis, problemas cardiovasculares, agotamiento, etc. 

La importancia de incluir probióticos en tu día a día

La importancia de incluir probióticos en tu día a día

por | Mar 11, 2022 | Sin categoría

La velocidad de la vida que llevamos es cada vez más rápida y abrumadora. Siempre estamos apurados y bajo presión, con poco tiempo para disfrutar del momento, de nosotros mismos o de nuestro entorno. 

Aunque nuestra sociedad reconoce la importancia de mantener nuestra salud, no siempre podemos escapar al hecho de que ésta se ve afectada por los agentes externos con los que interactuamos, provocando su deterioro. 

Elementos negativos como el estrés, la depresión, el uso prolongado de antibióticos, la radiación, la quimioterapia, etc., afectan directamente a nuestro sistema inmunitario y alteran nuestra flora intestinal. 

Por ello, aunque sea difícil contrarrestar y detectar estos elementos en muchas circunstancias, es importante llevar una dieta equilibrada y completa. Hay dos componentes esenciales en nuestra dieta: los probióticos y los prebióticos. 

Importancia de los probióticos 

Los probióticos son microorganismos comparables a los que se encuentran de forma natural en nuestra flora intestinal. Ayudan a mejorar la salud manteniendo el equilibrio de la flora y aumentando las defensas. Estas bacterias se encuentran sobre todo en los alimentos fermentados como el yogur, el queso, el kéfir, el chocolate negro, etc. 

Los probióticos son capaces de gestionar este desequilibrio microbiano debido a su función en la disbiosis intestinal al potenciar la población de determinadas bacterias beneficiosas, moderar los procesos inflamatorios, mantener la integridad de la barrera intestinal.

Los probióticos se diferencian de los prebióticos en que incluyen organismos vivos, a menudo cepas específicas de bacterias que se suministran directamente a la población de microorganismos beneficiosos del intestino. 

Los probióticos, al igual que los prebióticos, pueden obtenerse tanto de la dieta como de los suplementos. El yogur es quizá el alimento probiótico más utilizado.

Se produce mediante la fermentación de la leche con diversos microorganismos que permanecen en el producto final. Los probióticos también pueden encontrarse en alimentos fermentados con bacterias, como el chucrut, la kombucha y el kimchi.

Los suplementos probióticos también incluyen organismos vivos. Una sola dosis puede contener una sola cepa de gérmenes o una combinación de bacterias. Las empresas de suplementos probióticos, al igual que las de suplementos prebióticos, promueven tratamientos para dolencias concretas como el síndrome del intestino irritable.