por spotheal | Feb 24, 2023 | Sin categoría
Las hormonas de la felicidad son neurotransmisores y hormonas que ayudan a regular el estado de ánimo y a mejorar el bienestar emocional. Aquí hay algunos consejos sobre cómo activar las hormonas de la felicidad:
- Hacer ejercicio: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que ayudan a aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Trata de hacer ejercicio regularmente, incluso si se trata de caminar durante unos minutos al día.
- Dormir bien: El sueño es esencial para regular el sistema endocrino y producir hormonas como la serotonina y la melatonina, que mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir el estrés.
- Reducir el estrés: El estrés puede interferir con la producción de hormonas de la felicidad y aumentar los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Practica técnicas de gestión del estrés, como la meditación o el yoga, para ayudar a reducir el estrés.
- Consumir alimentos ricos en nutrientes: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para regular el sistema endocrino y producir hormonas de la felicidad. Consume alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para mejorar el estado de ánimo.
- Mantener relaciones positivas: Las relaciones positivas con amigos, familiares y parejas pueden liberar oxitocina, una hormona relacionada con el amor y la conexión social. Trata de mantener relaciones positivas y socializar con frecuencia para mejorar tu bienestar emocional.
- Practicar gratitud: La gratitud puede mejorar el estado de ánimo y liberar hormonas de la felicidad. Trata de escribir un diario de gratitud o de practicar la gratitud de otras formas para mejorar tu bienestar emocional.
Hay algunas otras actividades y hábitos que pueden ayudar a activar las hormonas de la felicidad:
- Reírse: La risa es una forma efectiva de liberar hormonas de la felicidad y mejorar el estado de ánimo. Trata de rodearte de cosas divertidas y personas cómicas, y haz reír a otros también.
- Hacer algo creativo: La creatividad puede liberar dopamina, una hormona relacionada con la motivación y la recompensa. Trata de encontrar tiempo para hacer algo que te guste, como dibujar, pintar, tocar un instrumento o escribir.
- Tomar sol: La luz solar puede estimular la producción de vitamina D y serotonina, ambas relacionadas con el estado de ánimo. Trata de salir a la luz solar durante unos minutos cada día, especialmente en la mañana temprano.
- Hacer algo nuevo: Hacer algo nuevo o aprender algo nuevo puede liberar dopamina y mejorar el estado de ánimo. Trata de encontrar nuevas experiencias y desafíos para mantenerte motivado y estimulado.
por spotheal | Feb 13, 2023 | Sin categoría
El amor es una emoción poderosa que puede tener un impacto significativo en nuestras vidas. Hablemos un poco más acerca de los beneficios que esta emoción nos aporta:
¿Sabías que el amor mejora la salud física?
El amor puede tener un efecto positivo en la salud física, incluyendo una reducción en la presión arterial y una disminución en el estrés. También se ha demostrado que las personas en relaciones amorosas saludables tienen una vida más larga y tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas.
Además de aportar beneficios a la salud física, también puede llegar a aumentar la autoestima. El afecto, complementado con el amor, puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Al sentirse amado y apreciado, es más fácil creer en uno mismo y en las propias habilidades.
También, tiene grandes aportes a la calidad de sueño. Las personas en relaciones amorosas tienen una mejor calidad de sueño y un sueño más profundo que aquellos que están solteros o en relaciones tóxicas.
Como ya es bien sabido, el amor fortalece las relaciones, inclusive si son amorosas o de amistad. El amor es un ingrediente clave para fortalecer las relaciones y crear vínculos emocionales sólidos. Las relaciones amorosas saludables nos brindan apoyo y compañía, y nos ayudan a sentirnos más conectados y en armonía con los demás.
Nos proporciona felicidad y satisfacción. Es una fuente importante de felicidad y satisfacción en la vida. Al sentirse amado y cuidado, es más fácil sentirse feliz y satisfecho con la vida en general.
Con esto solo podemos comprobar que el amor es una emoción poderosa que puede tener un impacto significativo en nuestras vidas. Desde mejorar la salud física hasta proporcionar felicidad y satisfacción, el amor puede ser un factor clave en el bienestar emocional y físico. Buscar relaciones amorosas saludables y nutrirlas es importante para tener una vida plena y feliz.
por spotheal | Ene 25, 2023 | Sin categoría
La longevidad puede verse amenazada por el estrés persistente. Un estado continuo de preocupación y ansiedad que compromete el bienestar corporal y mental se denomina estrés crónico.
Dado que el estrés crónico acelera el envejecimiento, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y debilita el sistema inmunitario, esta condición puede tener un impacto perjudicial en la longevidad.
El estrés crónico es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad temprana. Debido a su papel en el desarrollo de enfermedades crónicas como la hipertensión, el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, el estrés crónico se ha asociado a una reducción de la longevidad.
Además, el estrés a largo plazo puede dañar el sistema inmunitario. Las hormonas del estrés, como el cortisol, que influyen en el funcionamiento del sistema inmunitario, se liberan en grandes cantidades cuando una persona está estresada. En consecuencia, su resistencia a las infecciones y enfermedades puede verse debilitada, lo que puede acortar su vida.
Además, el estrés a largo plazo puede tener un impacto en el comportamiento y la salud mental. El estrés crónico puede causar tristeza, ansiedad y trastornos del estado de ánimo, todo lo cual puede reducir la esperanza de vida y la calidad de vida.
Queda claro que el estrés crónico puede ser una amenaza para la longevidad. Si una persona está experimentando estrés crónico, es importante que busque ayuda profesional para manejar los síntomas y proteger su salud física y mental.
Con la ayuda correcta, la persona puede disminuir el estrés y mejorar su longevidad.
por spotheal | Ene 13, 2023 | Sin categoría
Las berries, como arándanos, fresas, zarzamoras, frambuesas, grosellas y moras, son uno de los alimentos más nutritivos que podemos encontrar.
Estas pequeñas frutas son ricas en:
- Vitaminas
- Minerales
- Antioxidantes
- Fibra
Estos nutrientes ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse saludable y a prevenir enfermedades. A continuación, se detallan algunos de los beneficios de comer berries.
- Uno de los principales beneficios de las berries es su alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, que son compuestos dañinos que pueden dañar las células del cuerpo.
Los antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades crónicas.
- Las berries también son ricas en vitaminas y minerales. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes esenciales que son necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
Por ejemplo, las fresas contienen vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel joven y saludable. Las moras son ricas en vitamina K, que es necesaria para la coagulación de la sangre.
- Las berries a su vez son ricas en fibra. Ayuda a mejorar la digestión y a regular los niveles de glucosa en la sangre. Además, la fibra ayuda a reducir el colesterol y a prevenir enfermedades cardíacas.
- Además, las berries tienen pocas calorías y son bajas en grasas saturadas, lo que hace que sean una opción saludable para aquellos que desean bajar de peso.
A continuación, y para darte una motivación extra para que las incluyas en tu dieta, te presentamos 3 recetas cetogénicas que incluyen berries:
Waffles keto con mantequilla de arándanos:
Ingredientes:
✔️ 140 g mantequilla derretida
✔️8 huevos grandes
✔️ 1 cdta. extracto de vainilla
✔️ 2 cdta. polvo para hornear
✔️ 80 ml (32 g) harina de coco
Mantequilla de arándanos:
✔️ 85 g mantequilla
✔️ 28 g (45 ml) arándanos frescos
Preparación:
- Combinar los huevos y la mantequilla derretida. Utilizar una batidora para mezclar todos los ingredientes adicionales en una masa homogénea.
- Mientras la plancha de waffles se calienta a fuego medio, dejar reposar durante 5 minutos.
- Vierte la masa en la plancha una vez que se haya calentado bien, y cocínala hasta que esté dorada. La cantidad de masa que pongas en la plancha determinará el tiempo de cocción.
- A la hora de servir los waffles, bate la mantequilla y los arándanos.
Cheesecake keto con fresas
Ingredientes:
Corteza
✔️ 300 ml (140 g) harina de almendra
✔️ 55 g mantequilla
✔️ 2 cda. eritritol
✔️ ½ cdta. extracto de vainilla
Relleno
✔️600 g (600 ml) queso crema
✔️ 120 ml crema (o nata) para montar o nata espesa
✔️ 2 huevos
✔️ 1 yema de huevo
✔️ 1 cda. eritritol (opcional)
✔️ 1 cdta. limones, ralladura
✔️ ½ cdta. extracto de vainilla
✔️ 55 g (90 ml) fresas
Preparación:
- Ajusta la temperatura del horno a 175 °C (350 °F). La base de un molde desmontable de 9 pulgadas (22 cm) debe estar forrada con papel de horno y mantequilla.
- La mantequilla de la corteza debe fundirse y calentarse hasta que empiece a oler a frutos secos. La corteza adquirirá un encantador sabor caramelizado como resultado.
- Añadir la harina de almendras, el edulcorante y la vainilla después de retirar la sartén del fuego. Mezclar hasta que se forme una masa y luego presionarla en el fondo del molde. Hornear la corteza durante 8 minutos, o hasta que empiece a dorarse ligeramente. Mientras se hace el relleno, aparta y deja enfriar.
- Combina el queso crema, la crema para batir, los huevos, la ralladura de limón, la vainilla y el edulcorante. Mezclar bien. Sobre la corteza, vierte la mezcla.
- Hornea durante 15 minutos a 200 °C (400 °F).
- Hornee durante 45 a 60 minutos más a 110 °C (230 °F).
- Apagar el fuego y dejar que el horno se enfríe. Retirar una vez que se haya enfriado por completo y guardar en la nevera para que se enfríe durante la noche. Añadir fresas frescos al plato.
Muesli bajo en carbohidratos con yogur y frambuesas
Ingredientes:
✔️ 70 g almendras
✔️ 45 g (80 ml) avellanas
✔️ 120 ml (55 g) harina de almendra
✔️ 28 g hojuelas de coco tostados sin azúcar
✔️ 28 g (45 ml) semillas de sésamo
✔️ 28 g (45 ml) semillas de girasol
✔️ 45 g (85 ml) semillas de calabaza
✔️ 2 cdta. cardamomo molido (verde)
✔️ 1 cdta. extracto de vainilla
✔️ 1 cda. aceite de coco
✔️ 60 ml agua
Para servir
✔️ 475 ml yogur griego o de coco
✔️ 55 g frambuesas frescas
Preparación:
- Poner la temperatura del horno a 150 C (300 F).
- Picar finamente las avellanas y las almendras.
- En un bol, combinar todos los ingredientes secos.
- Hacer derretir el aceite de coco. Remover después de añadir el agua y la esencia de vainilla. Mezclar bien después de añadir los ingredientes secos.
- En una bandeja de horno cubierta con papel de hornear, distribuir los ingredientes de manera uniforme. Calentar durante unos 30 minutos en el horno.
- Para evitar que el muesli se queme, remover la mezcla aproximadamente cada 10 minutos. En los últimos cinco minutos, vigilarlo atentamente y sacarlo antes si es necesario.
- El muesli debe conservarse en una jarra.
- Servir con las frambuesas y el yogur.
En conclusión, comer berries puede ser extremadamente beneficioso para la salud. Estas frutas son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, lo que ayuda al cuerpo a prevenir enfermedades y mantenerse saludable.
por spotheal | Ene 6, 2023 | Sin categoría
¿Estás buscando formas de mejorar la memoria?
La memoria es una habilidad esencial que todos necesitamos para funcionar bien en la vida diaria, así que no hay duda de que es importante echar un vistazo a nuestros hábitos y desarrollar estrategias para mejorar nuestra memoria.
Aquí hay algunas acciones para potenciar nuestra memoria.
En primer lugar, debemos hacer un esfuerzo por prestar atención a las cosas que observamos y escuchamos. Esto significa que debemos estar presentes en el momento y tratar de asimilar todo lo que vemos y oímos. Esto nos ayudará a recordar con mayor facilidad.
También debemos tratar de usar nuestros sentidos para ayudarnos a recordar. Por ejemplo, si alguien nos dice una dirección, intentemos visualizarla para recordarla mejor. Podemos hacer lo mismo cuando leemos algo o escuchamos una conversación. Esto nos ayudará a recordar mejor lo que estamos escuchando y leyendo.
Además, intentemos asociar cosas entre sí para recordarlas mejor. Por ejemplo, si estamos tratando de recordar algo, intentemos asociarlo con algo que ya conocemos o algo que ya recordamos. Esto nos ayudará a recordar mejor lo que estamos tratando de recordar.
Debemos también hacer un esfuerzo para descansar adecuadamente. El descanso es necesario para que la memoria funcione correctamente, así que asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente. La falta de sueño puede afectar la memoria, por lo que es importante tratar de conseguir un buen descanso todas las noches.
Finalmente, es importante hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo mejora nuestro estado físico, sino que también ayuda a mejorar nuestra memoria. El ejercicio estimula nuestro cerebro para que funcione mejor, lo que ayuda a mejorar nuestra memoria.
En resumen, hay muchas acciones que podemos tomar para mejorar nuestra memoria. Estas acciones incluyen prestar atención a lo que observamos y escuchamos, usar nuestros sentidos para ayudarnos a recordar, asociar cosas entre sí para recordarlas mejor y hacer ejercicio regularmente.
Si ponemos en práctica estas estrategias, seguramente mejoraremos nuestra memoria.
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